Próba sprawnościowa

Próby sprawności fizycznej do oddziału mundurowego – opis wykonania

Skłony tułowia w przód w czasie 30 sekund (tzw. brzuszki)

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia: leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, zaczepione o dolny szczebel drabinki, palce dłoni splecione z tyłu głowy, łopatki i ramiona dotykają podłoża.

Wykonanie: Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję wyjściową. Na komendę „Start” kontrolowany wykonuje skłon tułowia w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby palce rąk splecione na głowie oraz łopatki (barki) dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie).

Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywa się bioder od podłoża. Oceniający głośno wymienia kolejno liczbę prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie obiema łopatkami i splecionymi palcami rąk powierzchni materaca, oceniający powtarza ostatnią liczbę zaliczonych skłonów.

Tabela punktacji – skłony tułowia w przód

Punkty	Dziewczęta (ilość powtórzeń)	Chłopcy (ilość powtórzeń)
0	0 – 4	0 – 9
1	5 – 8	10 – 12
2	9 – 11	13 – 15
3	12 – 15	16 – 19
4	16 – 19	20 – 23
5	20 – 23	24 – 26
6	24 – 26	27 – 29
7	27 – 29	30 – 32
8	30 – 32	33 – 35
9	33 – 35	36 – 37
10	Powyżej 36	Powyżej 38

Bieg wahadłowy 10 x 10 m

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia: postawa między pachołkami, stopa nogi wykrocznej znajduje się tuż przed linią startu.

Wykonanie: Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję wyjściową. Na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowany biegnie najszybciej jak potrafi do drugiej linii, przekracza ją obiema stopami i wraca w kierunku linii startu. Tam wykonuje kolejny nawrót i biegnie z powrotem.

Takie podwójne odcinki badany pokonuje pięć razy. Każdy nawrót wykonywany przez ćwiczącego jest głośno liczony przez nauczyciela lub przez współćwiczących. Podczas nawrotów nie wolno podpierać się rękami o podłoże. Komenda rozpoczęcia biegu wyznacza również początek pomiaru czasu. Przewrócenie chorągiewek powoduje zakończenie próby, bez możliwości oceny. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.

Tabela punktacji – Bieg wahadłowy 10 x 10 m

Punkty	Dziewczęta (czas w sekundach)	Chłopcy (czas w sekundach)
0	43,6 s i więcej	41,6 s i więcej
1	43,5 s – 42,6 s	41,5 s – 40,6 s
2	42,5 s – 41,6 s	40,5 s – 39,6 s
3	41,5 s – 40,6 s	39,5 s – 37,6 s
4	40,5 s – 38,6 s	37,5 s – 35,6 s
5	38,5 s – 36,6 s	35,5 s – 33,6 s
6	36,5 s – 34,6 s	33,5 s – 32,6 s
7	34,5 s – 33,6 s	32,5 s – 31,6 s
8	33,5 s – 32,6 s	31,5 s – 30,1 s
9	32,5 s – 31,6 s	30,0 s – 29,6 s
10	31,5 s i mniej	29,5 s i mniej

Przysiady z wyrzutem nóg w czasie 1 min 30 s

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia: postawa zasadnicza.

Wykonanie: Przysiady z wyrzutem nóg do podporu przodem w określonym czasie – 1 min 30 s. Na komendę „Gotów” kandydat/kandydatka wykonuje pozycję wyjściową do ćwiczenia.

Na komendę „Start” kontrolowany z postawy zasadniczej wykonuje przysiad podparty, a następnie energiczny wyrzut nóg w tył, tak aby udo i podudzie tworzyły linię prostą i aby biodra znajdowały się w linii prostej łączącej pięty z karkiem lub poniżej niej. Następnie powrót do przysiadu podpartego, po czym szybkie przejście do postawy z klaśnięciem w dłonie nad głową (jeden cykl).

Tabela punktacji – Przysiady z wyrzutem nóg

Punkty	Dziewczęta (ilość cykli)	Chłopcy (ilość cykli)
0	poniżej 18	poniżej 20
1	19	21
2	20	22
3	21	23
4	22	24
5	23	25
6	24	26
7	25	27
8	26	28
9	27	29
10	28 i powyżej	30 i powyżej